一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破侖
是這樣的？
還是這樣的？
此次突如其來的疫情，打亂了大家正常的生活、工作、學(xué)習(xí)秩序。在這個(gè)特殊時(shí)期，同學(xué)們的?理防護(hù)不能松懈，我們應(yīng)該做好身?調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。為此，學(xué)校為同學(xué)們開展了一場線上?理健康指導(dǎo)，讓我們“心”有良方，“疫”起成長。
以下為大家整理了一份網(wǎng)課心理疏導(dǎo)方案
同學(xué)們趕緊收藏起來吧！
保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生
在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒
在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)。我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
開展鍛煉活動(dòng)，保持良好的身體健康狀態(tài)
在室內(nèi)我們也可以進(jìn)行一些鍛煉活動(dòng)，如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你身強(qiáng)體壯，還可以幫你消除疲勞、改善心情。
提高自我管理能力，正確使用網(wǎng)絡(luò)
1、細(xì)化你的學(xué)習(xí)計(jì)劃
很多同學(xué)拖延是因?yàn)樽鳂I(yè)太多，無從下手因而一拖再拖。因此，可以嘗試給自己羅列任務(wù)清單，將每樣作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，明確每天不同時(shí)間需要完成什么任務(wù)，給自己一個(gè)明確的要求。當(dāng)然，當(dāng)你按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，不要忘記給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)哦！
2、找朋友一起互相監(jiān)督
如果你覺得一個(gè)人實(shí)在無法自我管理，不妨找?guī)讉€(gè)同命相憐的同學(xué)組成互助團(tuán)體?；ハ啾O(jiān)督督促彼此學(xué)習(xí)。這樣不僅可以幫助別人，也可以激勵(lì)自己更快更好的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，可謂是一舉兩得，趕快來試一試吧！
3、讓學(xué)習(xí)有更多的“儀式感”
生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”。早睡早起，按平時(shí)上學(xué)的作息時(shí)間，將書桌整理干凈，換掉睡衣，甚至穿上校服，進(jìn)行早讀，參加升旗儀式和課間操……
4、提高課堂參與度
與老師，同學(xué)進(jìn)行線上互動(dòng)，積極參與到課堂中去。勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神了。遇到不理解的問題，還可以的課上主動(dòng)發(fā)問，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。
5、提高自控力
美國斯坦福大學(xué)的心理課中提到，我們要提升自己的自控力，有三個(gè)關(guān)鍵的問題，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通過不斷的自我對(duì)話，澄清內(nèi)心真實(shí)的想法，不妨多問問自己這三個(gè)問題，激發(fā)出“我要做”的力量。
積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)
整理自己的十條Happy List
請(qǐng)大家以此為參考，也來制作并完成自己的10條“happy list”
1.整理或布置房間，斷舍離無用雜物；
2.發(fā)明創(chuàng)造一個(gè)適合自己居家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；
3.無憂無慮地曬一個(gè)太陽；
4.整理舊照片，制作精美影集；
5.給家人做一頓美味午餐；
6. 統(tǒng)一的繪畫;
7.寫一篇文；
8.讀一本書；
9.大聲唱自己喜歡的歌曲；
10.給很久沒有聯(lián)系的朋友打個(gè)電話。
如果各位同學(xué)，你們在疫情期中出現(xiàn)了比較明顯的心理不適，學(xué)校心理咨詢室也為你整理了一份心理自助卡片，同學(xué)們可以拔打下圖電話，尋找更專業(yè)的幫助。
親愛的同學(xué)們：“陽光總在??后”。這次特殊的“戰(zhàn)疫”給我們上了?堂厚重的?理健康教育課，帶給我們思考、啟發(fā)、教育，讓我們?起打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!