一個人應養(yǎng)成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破侖
是這樣的？
還是這樣的？
此次突如其來的疫情，打亂了大家正常的生活、工作、學習秩序。在這個特殊時期，同學們的?理防護不能松懈，我們應該做好身?調適，共同做好疫情防護。為此，學校為同學們開展了一場線上?理健康指導，讓我們“心”有良方，“疫”起成長。
以下為大家整理了一份網(wǎng)課心理疏導方案
同學們趕緊收藏起來吧！
保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生
在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒
在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應。我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負面情緒的存在，才能更好的進行調節(jié)。
開展鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)
在室內(nèi)我們也可以進行一些鍛煉活動，如進行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當?shù)倪\動不僅可以讓你身強體壯，還可以幫你消除疲勞、改善心情。
提高自我管理能力，正確使用網(wǎng)絡
1、細化你的學習計劃
很多同學拖延是因為作業(yè)太多，無從下手因而一拖再拖。因此，可以嘗試給自己羅列任務清單，將每樣作業(yè)和學習任務進行細化，明確每天不同時間需要完成什么任務，給自己一個明確的要求。當然，當你按時完成任務時，不要忘記給自己一些小小的獎勵哦！
2、找朋友一起互相監(jiān)督
如果你覺得一個人實在無法自我管理，不妨找?guī)讉€同命相憐的同學組成互助團體?；ハ啾O(jiān)督督促彼此學習。這樣不僅可以幫助別人，也可以激勵自己更快更好的完成學習任務，可謂是一舉兩得，趕快來試一試吧！
3、讓學習有更多的“儀式感”
生活需要“儀式感”，學習更需要“儀式感”。早睡早起，按平時上學的作息時間，將書桌整理干凈，換掉睡衣，甚至穿上校服，進行早讀，參加升旗儀式和課間操……
4、提高課堂參與度
與老師，同學進行線上互動，積極參與到課堂中去。勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神了。遇到不理解的問題，還可以的課上主動發(fā)問，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。
5、提高自控力
美國斯坦福大學的心理課中提到，我們要提升自己的自控力，有三個關鍵的問題，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通過不斷的自我對話，澄清內(nèi)心真實的想法，不妨多問問自己這三個問題，激發(fā)出“我要做”的力量。
積極與父母溝通交流，做力所能及的家務
整理自己的十條Happy List
請大家以此為參考，也來制作并完成自己的10條“happy list”
1.整理或布置房間，斷舍離無用雜物；
2.發(fā)明創(chuàng)造一個適合自己居家運動項目；
3.無憂無慮地曬一個太陽；
4.整理舊照片，制作精美影集；
5.給家人做一頓美味午餐；
6. 統(tǒng)一的繪畫;
7.寫一篇文；
8.讀一本書；
9.大聲唱自己喜歡的歌曲；
10.給很久沒有聯(lián)系的朋友打個電話。
如果各位同學，你們在疫情期中出現(xiàn)了比較明顯的心理不適，學校心理咨詢室也為你整理了一份心理自助卡片，同學們可以拔打下圖電話，尋找更專業(yè)的幫助。
親愛的同學們：“陽光總在??后”。這次特殊的“戰(zhàn)疫”給我們上了?堂厚重的?理健康教育課，帶給我們思考、啟發(fā)、教育，讓我們?起打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!