維護(hù)心理健康，關(guān)鍵在于自己
教師維護(hù)自身心理健康，最主要的是不斷學(xué)習(xí)（這里講的是廣義的學(xué)習(xí)）。學(xué)習(xí)是人們適應(yīng)環(huán)境變化的唯一方式，只有不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、整合新思想、創(chuàng)生新觀念，才能把握問(wèn)題、透視問(wèn)題、超越問(wèn)題，從問(wèn)題中獲得成長(zhǎng)。正如宋代理學(xué)家朱熹《觀書有感》詩(shī)中說(shuō)：半畝方塘一鑒開，天光云影共徘徊。問(wèn)渠那得清如許?為有源頭活水來(lái)。俗話說(shuō)：流水不腐。陷入心理危機(jī)的人都有一個(gè)共同特征——把自己封閉起來(lái)，拒絕、排斥外來(lái)信息，尤其是否定自己的信息。當(dāng)我們能暫時(shí)放下自己堅(jiān)持的主張換位到批評(píng)者的角度時(shí)，就意味著跳出了問(wèn)題束縛，看到了事情的另一側(cè)面，獲得了新的資源。
其次要建好自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。誰(shuí)都可能有力不從心的時(shí)候，這時(shí)就特別需要有效的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，也就是要有一群知心人——郁悶了有人勸解，困惑了有人指點(diǎn)，艱難時(shí)有人扶持，放縱時(shí)有人給“降溫”。
這首先是搞好家庭團(tuán)結(jié)。家庭是最基本的人際圈子，在這個(gè)圈子中幾乎可以演示外部世界的全部交往關(guān)系，個(gè)人在家庭中建立起自己的交往模式（不管是功能良好的還是有問(wèn)題的）；家庭對(duì)個(gè)人情緒的影響也是最深刻的，甚至是構(gòu)建個(gè)人生命價(jià)值與人生意義的基礎(chǔ)。所以，主動(dòng)建設(shè)好家庭，才能為自己應(yīng)對(duì)工作壓力、保持心理健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
維護(hù)心理健康來(lái)說(shuō)，還需要能傾聽、理解、支持我們，給我們心里帶來(lái)“陽(yáng)光”的朋友。團(tuán)結(jié)的團(tuán)隊(duì)也是有力的支持力量。成員間的互相鼓勵(lì)，能形成超乎尋常的支持力量。在必要時(shí)，求助于專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，也是一種好方法。
第三，教師維護(hù)心理健康，要能夠把 “流水線中的苦役”變?yōu)椤跋硎苌^(guò)程”。在教育“流水線”上被誘導(dǎo)著追求不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，片面追求分?jǐn)?shù)與升學(xué)率時(shí)，老師在工作中積累著職業(yè)倦怠，生命過(guò)程成為一種苦役。如果我們?cè)谧非蟾叻謹(jǐn)?shù)的同時(shí)更加關(guān)注學(xué)生生命的成長(zhǎng)過(guò)程，如果我們?cè)谂μ岣呱龑W(xué)率的同時(shí)也更努力促進(jìn)人性完善，那么，我們將調(diào)動(dòng)學(xué)生成長(zhǎng)的潛力，讓高分對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)更有意義，我們的教育生涯也會(huì)變得更加生動(dòng)而豐富，我們生命中就會(huì)有更多興奮與感動(dòng)。
第四，教師需要學(xué)會(huì)管理情緒。情緒是我們對(duì)客觀世界是否符合我們需要而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，是有能量的。情緒是積極的還是消極的，主要看效果，脫離具體情境就很難說(shuō)某種情緒是積極還是消極。所以對(duì)于自己的情緒，我們首先要樂(lè)于接納，因?yàn)榍榫w為我們提供了最簡(jiǎn)潔、最直接的情報(bào)；而后不要壓抑，而是學(xué)會(huì)管理情緒。管理情緒的具體目標(biāo)是“喜怒有常、喜怒有度”，基本方法有積極引導(dǎo)、合理表達(dá)、涵養(yǎng)自修、陶情養(yǎng)性、溝通交流、調(diào)節(jié)放松等。
因?yàn)榍榫w是有能量的，強(qiáng)制壓抑下來(lái)的消極情緒雖然暫時(shí)無(wú)害，長(zhǎng)期積累會(huì)在身體上產(chǎn)生反應(yīng)，形成病痛。所以應(yīng)適時(shí)、適度表達(dá)出來(lái)。平時(shí)如能注重自身修養(yǎng)，積極與人溝通交流，又能學(xué)會(huì)多角度理解問(wèn)題，避免和解開許多誤會(huì)，從而消除生成消極情緒的機(jī)會(huì)。發(fā)展高雅情趣是陶冶性情的良方，我們周圍有多名老師喜愛上書法，為習(xí)書法而凝神定氣，性情也逐漸豁達(dá)起來(lái)。放松技術(shù)是通過(guò)一系列自我暗示，也可伴隨音樂(lè)，使身體松弛進(jìn)而達(dá)到心理放松的效果。
情緒需要合理地表達(dá)出來(lái)，這些管理情緒的方法有助于維護(hù)心理健康。然而我們還有另一種思路——與其疲于應(yīng)對(duì)消極情緒，不如努力增添生活樂(lè)趣，讓積極情緒充滿生活，消極情緒自然也就少了。正所謂“一燈能照千年暗”。
第五，學(xué)會(huì)積極看待眼前的困境和挫折。誰(shuí)也不愿意陷入挫折和困境，挫折、困境在任何情況下也不算什么好事，只是我們從中挖掘出積極意義時(shí)才使它們因主觀努力而具有了某些積極意義。
如果我們暫時(shí)不能擺脫挫折與困境，我們可以不要抱怨，積極尋求出路；有時(shí)需要等待與堅(jiān)持，在等待中必須堅(jiān)定信念。孟子還為處于困境中的后人寫了一段積極心理暗示的材料：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行所拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！?br/> 有時(shí)，眼前的困境讓我們幾乎崩潰，然而我們彼此攙扶著走過(guò)后，驀然回首，卻發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)被“困境”高高地托起。我們發(fā)現(xiàn)，我們經(jīng)歷的所有困境都是生長(zhǎng)智慧的土壤、是行“智慧”之船的“水”。